【ダイエットの話】【１】短期集中でスリムに！②
クリスマスの配達で痩せたんですかね。
嬉しそうです。
みなさんこんにちはグスクです。
今日は前回お伝えした
糖質ダイエットの続きを書いていこうと思います。
やり方を早く教えてくれよ❗️お声がありましたので笑
少しずついきます。
マイペースなんです。
早く痩せる方法なのに情報が遅いってゆー
もどかしさ(*´ω`*)
さてさて
続き。。
巷では【糖質制限ダイエット】と調べると
・スーパー糖質制限
・ゆるい糖質制限
大きく分けて二通りの記事が出てきます。
糖質ダイエットを試してみるのであれば
スーパー糖質制限をやってください。
しかも最低2週間ぶっ続けで。
そうしないと満足のいく結果はでません。
これにはからくりがあります。
また後でお伝えします。
スーパー糖質制限ダイエットとは…
【スーパー糖質制限】
1食あたりの糖質を20g以下に抑える
＋
1日の総糖質量を60g以下に抑えること
このルールを守っていれば
1日何食でも構いません。
実際グスクも【5ヶ月30キロ痩せた時】
1日平均5〜6食食べてました。
朝5g
朝とお昼の間5g
昼5g
おやつ5g
夜5g
夜食5g
朝とお昼の間って何よ。。
でもこんな感じで毎日食べてたわけです。
運動も特になし。
でも痩せれる。
【スーパー糖質制限】
1食20g以下＋1日60g以下
このルールを守れていれば。
【なんで糖質を抑えるの？】
糖質を取らない
↓
血糖値が上がらない
↓
インスリンが出ない
↓
脂肪が蓄えられない
ざっくり言うとこんな感じ。
インスリンを出さないことが大事。
血糖値を上げないことが大事。
外国人はインスリンの分泌量が日本人の3倍近くある
だから太りやすい。
常識を超える外国人おデブちゃんがいっぱい存在するのは
インスリンの分泌が原因。
諸説あるけど
1食当たりの糖質が20gを超えてくると
血糖値が上がってくる。
血糖値が上がるとインスリンが分泌されてしまう。
→脂肪を蓄える動きが始まる
だから20gを超えないようにコントロールする。
20g超えないでね。（ダメ絶対）
そしてグスクが「2週間ぶっ続け」と
お願いするのは
ケトン体質になるための準備。
スーパー糖質制限ダイエットを続けて
ケトジェニックダイエットを目指す。
ここらへんからややこしくなるので
今回は解説しません。。
もう既に記事が長くなってきた。。
まずは糖質制限を始める前に
ダイエットのルールだけおさらい。
【スーパー糖質制限ダイエットのルール】
・1食当たり糖質：20g以下
・1日当たり糖質：60g以下
・2週間続けてやってみること
※ケトジェニックダイエットを目指しましょう。
今回は【１】短期集中でスリムに！のダイエット方法
糖質制限ダイエットについて少しだけ解説してみた
ほんの少しだけ。。
糖質制限をオススメしているグスクは
ゆるい糖質制限はオススメしません。
糖質は
【１g当たり4キロカロリー】の制限にしかならないからです。
中途半端に糖質を制限するより
脂質とアルコールを制限する方が
ダイエットには効果的です。
※脂質は1g＝9キロカロリー
アルコールは1g＝7キロカロリー
糖質制限の一番の目的は
【体質を変えること】にあります。
体質が変われば
カロリーは気にしない。
気にするのは糖質だけ。
次回はもうちょっと解説します❗️
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