年末年始に太らない方法
みなさんこんにちはグスクです。
前回の「ダイエットの話」が結構反響あったので
今回はこれからの
「年末年始シーズンに太らない方法」を
お伝えしていきたいと思います。
年末年始って忘年会・新年会・慰労会…って
飲む機会が多いですよね。
今年はコロナの状況もあって
控えめになるかと思いますが
寒くなってきたこの時期の食べ物とお酒は
特別美味しく感じますね。笑
私はこの時期になると
食べすぎちゃう・飲みすぎてしまいがちです。
そんなこんなで脂肪を溜め込んでしまいがち。。
私と同じような脂肪を溜め込みがちなアナタに
シーズン関係なく使える「太らない方法」…それは…
「血糖コントロール」です❗️
( ･`ω･´)キリッ✩
血糖コントロールとは
食事中の血糖値の上昇を抑えるor緩やかにすること。
血糖値の変動をコントロールするダイエット方法です。
食べ物を変える必要はありません。
食べる順番と食事の方法を少し変えるだけでいいんです😊✨
なぜ血糖値の上昇を抑えるのかというと
血糖値があがるとインスリンが分泌されます。
そのインスリンが血糖値を下げてくれるんですが、
インスリンは脂肪を作ってしまうので
インスリンの分泌量を抑えよう！ってことです。
一番ダメなのは早食い。😵
早食いは血糖値が急激に上昇します。
血糖値の上がり方が急激だと
インスリンが過剰分泌されてしまいます。
たくさん出たインスリンは沢山の脂肪を作る…
【流れ】
血糖値の急激な上昇
↓
インスリンの過剰分泌！
↓
脂肪誕生
↓
脂肪の消費には沢山のエネルギー消費が必要！（運動とか）
↓
消費できないと脂肪が増えていく
↓
DB（でぶ）の誕生
みなさんはお分かりいただけただろうか…
このサイクルが太る原因なんですねぇ〜
そこで❗️
ご飯を食べても、血糖値を上げない方法です。
食事20分前に食べ物をつまむこと！（糖質20g未満でよろ）
食べ物は何でも良いです。
軽〜〜くつまんでください。
グスクはアーモンドやお菓子を食事前によくつまんでます。
バスコさんからもらったカワイイクッキー
食後の20分後から分解・吸収が始まり血糖値が上昇し始めます。
食前に食べ物をつまむのは
血糖値が急激に上昇しないように準備を整えておこう！ってことです✨
よく野菜から食べましょう！って言われているのはこのためです。
この「血糖コントロール」を行えば
同じ食事でも太らなくなります。
ダイエットに関しては様々な意見・見解がありますが
私はこの方法で体重を管理しています。
自分にあった管理方法を見つけ、欲求に負けながら
これからのシーズンを乗り越えましょう笑
【参考】
“食べても太らない”法則 〜GI値ってナンだ？〜｜特集記事｜元気通信｜養命酒製造株式会社
