ダイエットの話（番外編③）
みなさんこんにちはグスクです。
なんかココ最近ダイエット記事の閲覧数が凄いことになっているので
少しずつ反響が大きくなっているみたいで嬉しいです（笑）
皆さんのお役に立てるよう
またダイエットに関する知識を書いていきたいと思います。
今日お伝えしたいのは
糖質制限におけるカロリーの話と
脂肪の話。
今まで沢山の糖質制限ダイエットの記事を書いてきましたが
カロリーはどうするの？と聞かれることがあります。
結論からいうと
糖質制限ダイエットを行っている間は
カロリーを気にする必要はありません。
私は毎食脂肪分の高いお肉やチーズ
そしてマヨネーズ✨をよく食べていました。
過去記事でも話していますが
脂肪分のカロリーは１ｇ当たり９㌔カロリー
私はダイエット期間中
毎食といっていいほどマヨネーズかチーズを食べていました。
更にお肉に関しても脂肪分を気にすることなく
脂身の多いお肉ばかり食べていました。
カロリーは気にしなくて良いんです。
これは私個人もまだ結論にたどり着いてはいませんが
ケトン体が身体の中にあれば、脂肪を効率よくエネルギーとして消費してくれることと
過剰に摂取した脂肪分もケトン体の栄養素になってケトン体が増える結果に繋がっていると思われます。
私は毎日５〜６食
脂肪分の多い食べ物を多く摂取していたので
１日の総カロリーは2,500に近い数値だったはず。
普通なら太るはずのカロリーです。
それなのに痩せるから不思議でした。
これはまだ謎なので誰か教えて下さい。
※調べても根拠になるような記事が見当たりません。
なんか「ダイエット」と聞くと
食べられるお肉って鶏肉の中でもササミとか
脂肪分の少ないヒレ肉などの赤身肉が思い浮かびませんか？
糖質制限ダイエットでは脂肪分を気にすることはありません。
どーせ食べるなら豚肉がオススメです。
豚肉は肉類の中でもビタミンが豊富で
ダイエットを助けてくれるビタミンB群が豊富に含まれています。
ビタミンB群は身体の代謝を上げる効果があるので
糖質制限ダイエット中は積極的に食べたい肉類です。
逆にササミなどを食べて脂肪分を取らない食事は
糖質制限ダイエットの効果を低くしてしまいます。
なぜなら脂肪分はケトン体の栄養素になるから。
ケトン体は脂肪分があるからこそ生まれてきます。
なので糖質に加え脂肪分まで抑えてしまうと
身体の中でケトン体が増えることはなく
ただのカロリー制限のダイエットになってしまいます。
しかもケトン体を生み出せないと糖新生が行われ
筋肉がエネルギー源として使われる可能性がでてきます。
筋肉が少なくなると代謝が悪くなってしまうので
ダイエットとしては本末転倒です。
なので、脂肪分は摂るようにしましょう！
ケトン体を増やして効率よく糖質制限ダイエットをしていきましょう😊
もともとケトジェニックとは
癲癇の治療法として発案された食事療法でした。
ケトン体が癲癇の症状を改善するのに
良い効果があったからです。
この癲癇の治療法で示された脂肪分の摂取目安は
総カロリーの60〜70％を占めること。
なので総カロリーの最低60％以上を
脂肪で摂ることによって、ケトン体を増やすことができます。
タンパク質も必要ですが、脂肪分も多く取りながら
糖質制限ダイエットを行って下さい。
文字ばかりになってしまいましたが
何度も見返して糖質制限ダイエットを理解していってください。
そして閲覧回数を上げて下さい✨
よろしくお願いいたします（笑）
以上となります。
今回は糖質制限ダイエットの基礎の部分をお伝えしました。
色々と難しい点もあるかとおもいますが
今回のまとめとしては
・カロリーは気にするな
・脂肪はいっぱい取りなさい
の2点です。
過去記事も読んでね٩( 'ω' )و
【過去記事】
